Bientôt les vacances aux sports d’hiver….
Vous êtes un adepte de ski, de raquettes ou simplement un marcheur en randonnée ou en raquette à neige… se préparer physiquement est le meilleur moyen d’éviter de se blesser pendant cette saison de ski en Montagne.
Pour mettre toutes les chances de votre côté de passer un bon séjour en Montagne, il vous faut un minimum de préparation. Voici quelques conseils utiles pour bien vous préparer, pour des vacances d’hiver réussis en camping.
Skier, surfer ou marcher ne sont pas des sports à prendre à la légère. Pour éviter de gâcher vos vacances en camping, il est recommandé de reprendre une activité physique quelques semaines à l’avance, pour éviter les blessures et courbatures. Dès le premier jour en haut des pistes ou au départ d’une randonnée en raquettes, vous serez plus à l’aise, ni être à cours d’oxygène à mi-pente d’une piste rouge ou à mi-chemin de votre balades !!!
Effectuer ou pratiquer quelques exercices qui renforcent le système cardio-vasculaire quelques semaines avant votre départ. Certains sports sont particulièrement recommandés comme le vélo, le vtt, du roller, la natation ou la course à pied.
Au ski et en randonnée, les muscles les plus sollicités sont ceux des membres inférieurs, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, adducteurs et les fessiers… Faites donc de la chaise isométrique pour soulager votre dos et sautez à la corde les amis !!!
Évitez de débuter votre séjour avec une pratique trop intense : il est conseillé d’augmenter progressivement votre effort et de vous échauffer pour chaque sortie. Veillez également à adapter vos choix de pistes et votre vitesse à votre condition physique….
Ces conseils sont d’autant plus importants si vous ne pratiquez pas d’activité physique régulière. Au fait, êtes-vous actif ou inactif ? Évaluez votre niveau d’activité physique en effectuant ce test.